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老年竞养论的书籍目录 老年竞养论的本书序文及原文摘录

本书序文

  图书封面我国现有1.69亿(每年增加近1000万)60岁以上的老年人,我就是这个大家庭中的成员之一。人到了老年总还觉得有能力作点什么,但有时又感到力不从心。因此,愉快健康的生活就成为老年人最关心的问题了。

  要使自己的身体健康起来,怎么办呢?只靠条件不行,因为那是客观,必须充分调动主观的能动性才行。

  十余年来,通过研究和实践,我把我的体验写出来供老年朋友参考。我写的不是小说,没有什么趣味性。但我写的内容都是亲身的体验,自认为对一些老年朋友还是应该有帮助的。能使千分之一的老朋友受益,我也就心安理得了。

书籍目录

  前言 2

  第一篇老年健康论 5

  绪论 6

  第一章科学地安排作息时间 8

  第一节安排作息时间的原则 8

  第二节作息时间表(供参考) 9

  第三节执行作息时间(表)应遵守的原则 9

  第四节计算机,老年人的好助手 10

  第二章平衡饮食 15

  第一节人体所必需的营养素 15

  第二节教训呐,"微量元素" 16

  第三节走出"补"的误区 17

  第四节平衡饮食的"模糊"法 18

  第三章科学的锻炼身体 20

  第一节正确的选择好运动方式(动作) 20

  第二节掌握好运动强度 24

  第三节正确地把握住运动量 26

  第四节正确的安排好运动的起止时间(次数) 26

  第五节做好储备运动 28

  第六节每日正常生活的一部分 29

  第四章改掉不良习惯 31

  第一节戒烟限(戒)酒 31

  第二节腹式呼吸法 33

  第三节睡眠姿势 33

  第四节枕头高度 34

  第五节平衡饮水 34

  第六节减少食盐量 35

  第五章科学的医治疾病 36

  第一节科学的治病 36

  第二节实践(例) 38

  第三节我对慢性病的认识。 41

  第四节充分的调动"内因" 43

  结束语 46

  第二篇老年安居论 48

  绪论 49

  第一章居室 52

  第一节房间配置 52

  第二节附属建筑 63

  第三节装修 68

  第二章园庭 73

  第一节园林实践。 74

  第二节园田种植 78

  第三节示意作品 80

  第四节建筑材料来源 86

  第五节自力更生建安居 88

  结束语 89

  第三篇老年生活论 90

  绪论 91

  第一章节流 92

  第一节(开源)节流 92

  第二节食的问题 92

  第三节穿的问题 93

  第四节关于行 95

  第五节修旧 98

  第六节老年消费社 100

  第二章采购技巧 102

  第一节货比三家 102

  第二节明明白白的消费 103

  第三节不要忘记了厂家 104

  第四节不要贪图便宜 105

  第五节两不买 106

  第三章和谐家庭 108

  第一节夫妻和谐 108

  第二节父母儿女之间的和谐 109

  结束语 112

原文摘录

  …………

  一、在执行作息时间(表)时,应该严格按规定时间,规定项目,规定内容去做。不要有随意性,想做就做不想做就不做,愿什么时间做就什么时间做,那就失去了时间表的约束作用。应该克服一切困难去做,如下大雨、刮大风,也不能停止外出锻炼,只不过是要做好防护罢了(如穿好雨靴、雨衣)。

  二、作息时间表中,活动项目所规定的起止时间,不能任意串动。这是因为人体各部器官的协调运动,是受人体生物钟支配的。一旦变动,生物钟就要重新调整(身体会感到不舒服,又要经过一段时间以后,才能适应)。

  如我每天大便时间是在早晨8:10分左右。每到此时间就有便意,不管你实际上有无大便,都必须去便池蹲上它10分钟(准时排便与定时、定量用餐有关)。否则粪便在大肠中停留时间过长,因水分被大量吸收而发生便秘,这对老年人的健康来说很不利。

  再如我每天晚上9点钟睡觉,如果因为留恋看电视节目而晚睡了1个小时(即10点钟),躺下后就很难入睡。早晨就是晚起,再多睡上1个多小时,补上总的睡眠时间,但精神状况仍然不佳。

  如果你经常打乱作息时间表,那生物钟就乱了,始终处于调整状态,身体会感到不适,身体免疫力下降,容易生病。

  三、在执行一段作息时间表以后,若发现有不当之处,就应当进行修改。

  修改后,还必须试用一段时间,才能确定下来,不能随意改来改去。

  …………

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